Почти каждый день на работе у меня есть возможность в обеденное время устроиться поудобней в кресле и работать с аудио практикой. Соработники на обеде, поэтому никто не отвлекает и не мешает. Да и кресло удобное.
Я пробовал разные практики. Но стал понимать, что нужно начинать с азов. Поэтому практикую первую практику из серии Штирлиц.
Практика приносит хорошее расслабление.
Хотя визуализация даётся не легко. Нет четкости того, что вижу. Иногда заставляю себя увидеть то, что требуется по голосовой команде.
1. Правильно ли я понимаю, что для того чтобы хорошо развить способность визуализации, надо добиваться способности видеть образы не напряженно, легко?
2. Правильно ли то, что я при следующем повторении практики всегда вижу одну и туже местность? Можно ли со временем как-то изменить то, что видишь? Например, вид поля или водоёма.

"Дорогу осилит идущий". Поспешайте не торопясь. Не напрягайтесь! Это важно - делать всё легко, даже играючи. Напряжение вызывает активацию левого полушария и т.о. выводит Вас в бодрственное сознание, у которого нормальный язык - слова. Если Вы расслаблены и т.о. активно правое полушарие,то включается язык этого полушария - визуальные образы.
В ТВИНе (Творческая Визуальная ИНтроспекция) используется тестовая нейтральная картинка поля для того, чтобы в ней визуализировались скрытые в подсознании отрицательные эмоции.
В других программах вместо поля можно применять соответствующие визуализации.
И ещё одно - не насилуйте себя в тренировках, но и не ленитесь. Занятия должны вызывать интерес, а не быть принуждением.

Пытаюсь не напрягаться, не переживать. В результате вместо диктуемых практикой образов, появляются гипнагогические образы, как при засыпании.
Например, пушистый рыжий спящий щенок в коробке.
Спонтанные образы намного ярче, намного реальнее, чем те, что нужно визуализировать. А потом я теряю осознанность на несколько минут.
Правильно ли я понимаю, что нужно добиваться сознательности именно в отношении тех визуальных образов, которые почти спонтанно возникают? Основная задача поначалу, просто не уснуть, не потерять осознанность?

Конечно. Вначале надо научиться устойчиво активировать правое полушарие. Потом надо учиться языку этого полушария.
И с помощью расшифровки спонтанно возникающих образов (ТВИН) выявлять и нейтрализовывать, до того неосознаваемые, психологические травмы. Потом научиться выявлять свои психологические зависимости и освобождаться от них (Феникс).
И т.д. С каждым этапом Вы будете расти в плане понимания себя и управления, как своими центрами, так и организмом вцелом.

Последние несколько дней практиковал по утрам погружение, а также записывал и старался помнить в течение дня свои сны.
Оказалось, что по сравнению со снами визуализация бедная, не такая яркая и реалистичная. Ощущение, что у меня ничего не получается.
Может быть мне надо сначала выполнять более простые упражнения, прежде чем тренироваться в визуализации?
Вот только какие упражнения?

Яркость и чёткость в визуализации нарастают по мере тренировки.
Потом настанет момент, когда будет легко визуализировать даже на погружаясь, а только прикрыв глаза. И будет странно вспоминать, что когда-то такая ерунда не получалась. Вспомните освоение велосипеда или коньков.
Поспешайте не торопясь. У вас ведь продолжают действовать механизмы которые ещё не привыкли к новым впечатлениям и они мешают своими реакциями. Но, через некоторое время, они примут новую реальность и перестанут мешать.

Спасибо за ответ - ободряет.
Еще один вопрос беспокоит: Развитие способности обогревания тела (рук, ног) с помощью словесных команд должно предшествовать развитию способности к визуализации? Или эти способности развиваются одновременно?

Известен случай, когда замерзавший человек представил себя загорающим на пляже и это помогло ему согреться и выжить. Некоторым нашим студентам достаточно сосредоточиться на ощущении тепла в каком-то месте и через некоторое время эта часть тела согревается.
Однако, если у вас хорошая визуализация, то прямой смысл использовать её как инструмент управления.

Здравствуйте! Какую из Ваших практик посоветуете для решения проблем с логоневрозом и со страхами общения с незнакомыми людьми? В частности, с неуверенностью в себе и навязчивыми страхами. Спасибо.

Подавляющее большинство страхов и, соответственно, их развитие лежит в детстве. Поэтому мы предлагаем две методики: ТВИН и "Феникс".
ТВИН обнаруживает эти страхи, а "Феникс" выявляет программирование нас разного рода "воспитателями". В детстве можно "заразиться" чем-то негативным через подражание. Причём подражание может быть неосознанным. Например: курение или выпивка. Ребёнок воспринимает это как символы силы и мужества. А если боевой и мощный человек заикается (как результат контузии), то этому тоже надо подражать(?).
Нам удалось пронаблюдать случай, когда мальчик имел врождённое заикание как последствие страха во время гибели в прошлой жизни. Самое интересное, что в этой жизни заикание его уберегает от поступления на воинскую службу и возможной насильственной смерти.